Xu hướng ăn eat clean đang trở thành hình thức ăn kiêng phổ biến giúp chị em giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Chế độ ăn eat clean khuyến khích sử dụng thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất, ăn thực phẩm tươi, chế biến hạn chế biến đổi chất và ăn nhiều rau xanh.

Ngoài giúp giảm cân hiệu quả, chế độ ăn eat clean còn được đánh giá là chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất với sự lựa chọn những thực phẩm tươi và tốt cho cơ thể. Nếu bạn muốn bắt tay thực hiện chế độ ăn này thì đừng bỏ qua thực đơn 7 ngày dưới đây nhé!

Thực đơn theo chế độ ăn eat clean ngày 1 (861 kcal)

+ Bữa sáng: Sinh tố tố chuối (230 kcal)

Bao gồm: 1 hộp sữa chua, 2 quả chuối đông lạnh, 5g sữa đặc, 5g bơ lạc, 5g mật ong và 30g lạc rang.

+ Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua (75 kcal)

Bao gồm: 100g đậu đũa, 50g cà chua, 50g hành tây, giấm táo, muối tiêu và dầu olive.

+ Bữa chiều: 200g cà rốt luộc chấm sốt mayonnaise (202 kcal).

+ Bữa tối: Miến gà trộn (300 kcal)

Bao gồm: 50g miến, 100g ức gà, hành lá, ngò rí, gừng tươi, tỏi phi, lạc rang, tiêu, xì dầu và giấm táo.

+ Bữa đêm: 1 trái táo (54 kcal)

Thực đơn theo chế độ ăn eat clean ngày 2 (1105,2 kcal)

+ Bữa sáng: 1 quả xoài + 1 hộp sữa chua (116,5 kcal)

+ Bữa trưa: Salad rau mầm (194 kcal)

Bao gồm: 30g rau mầm, 20g cà rốt, 1 quả trứng, 5g đường, 5g giấm, 5g dầu mè, tỏi phi.

+ Bữa chiều: Bơ chanh (222,7 kcal)

Bao gồm: 1 quả bơ, 1 quả chanh và 5g đường xay

+ Bữa tối: Beefsteak (396 kcal)

Bao gồm: 150g thịt bò, 30g cà rốt, 30g bông cải xanh, lá thìa là khô, muối tiêu, tỏi và dầu olive.

+ Bữa đêm: Sữa chocolate (200ml- 176 kcal)

Thực đơn theo chế độ ăn eat clean ngày 3 (893 kcal)

+ Bữa sáng: Cháo yến mạch mận chín (174,4 kcal)

Bao gồm: 30g yến mạch, 10ml mật ong, mận chín.

+ Bữa trưa: Salad gà ngô (253,5 kcal)

Bao gồm: 150g ức gà, 50g ngô ngọt, 50g cà chua bi, 50g xà lách, 10ml giấm táo, 10ml mật ong, 10ml dầu olive, muối tiêu.

+ Bữa chiều: Salad cà chua giấm (19,6 kcal)

Bao gồm: 100g cà chua, 20g húng quế, 10ml giấm táo, tiêu.

+ Bữa tối: Taco cải thảo (240,5 kcal)

Bao gồm: 100g ức gà, 50g bơ, 50g xoài chín, 20g cà chua, 30g cải thảo, 10ml giấm táo, 10ml dầu olive, muối tiêu.

+ Bữa đêm: Sữa chua hoa quả (205 kcal)

Bao gồm: 1 hộp sữa chua, 30g xoài, 30g mận, 30g bơ, 30g dưa hấu.

Thực đơn theo chế độ ăn eat clean ngày 4 (1043,2 kcal)

+ Bữa sáng: Trứng rán phô mai (431,2 kcal)

Bao gồm: 2 quả trứng gà, 10g phô mai parmesan, hành lá, nước mắm, tiêu và dầu olive.

+ Bữa trưa: Salad đậu cô ve (88 kcal)

Bao gồm: 100g đậu cô ve, 50g thịt cua, 30g cà rốt, xì dầu, vừng, lạc, hành, dầu olive, muối tiêu.

+ Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài (157 kcal)

Bao gồm: 1 quả chuối, 50g xoài, 100ml sữa tươi không đường.

+ Bữa tối: Gà nướng rau quả (317 kcal)

Bao gồm: 200g ức gà, 50g cà tím, 50g cà rốt, 50g táo, 50g hành tây, muối, tiêu, dầu olive, dầu hào, mật ong, chanh.

+ Bữa đêm: 1 quả táo (50 kcal).

Thực đơn theo chế độ ăn eat clean ngày 5 (1254,5 kcal)

+ Bữa sáng: Trứng rán súp lơ (399,5 kcal)

Bao gồm: 2 quả trứng, 30g súp lơ, hành lá, muối.

+ Bữa trưa: Gà xé phay (240 kcal)

Bao gồm: 200 ức gà, 50g giá đỗ, 30g hành tây, 1 quả chanh tươi, 1 quả ớt  đỏ, muối tiêu.

+ Bữa chiều: 200g cà rốt chấm sốt mayonnaise (202 kcal).

+ Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu (325 kcal)

Bao gồm: 200g cá hồi, 50g rau mầm, chanh, mù tạt.

+ Bữa đêm: Nho đen và hạt dẻ cười (88 kcal).

Thực đơn theo chế độ ăn eat clean ngày 6 (1069,7 kcal)

+ Bữa sáng: Pudding xoài (152 kcal)

Bao gồm: 50g xoài, 100ml sữa tươi, mật ong, gelatin.

+ Bữa trưa: Salad bơ, cá bồi (320 kcal)

Bao gồm: 100g cá hồi, 1 quả bơ, chanh, lá bạc hà, dầu olive, xì dầu, tiêu.

+ Bữa chiều: 1 hộp sữa chua, 1 quả chuối (147 kcal)

+ Bữa tối: Dưa chuột cuốn thịt (450 kcal)

Bao gồm: 150g thịt ba chỉ, 200g dưa chuột, xà lách, hành lá, bạc hà, tía tô, lá húng.

+ Bữa đêm: Thanh long (67,7 kcal).

Thực đơn theo chế độ ăn eat clean 7 (960 kcal)

+ Bữa sáng: Trứng chần măng tây (165 kcal)

Bao gồm: 1 quả trứng gà, măng tây, muối

+ Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa (213 kcal)

Bao gồm: 100g súp lơ, 100g nạc vai, 50g dứa, hành lá, sốt teriyaki, tiêu, dầu olive.

+ Bữa chiều: Sinh tố xoài cam (169 kcal)

Bao gồm: 50g xoài, 50g cam, 1 hộp sữa chua.

+ Bữa tối: Thịt viên áp chảo (355 kcal)

Bao gồm: 100g thịt nạc xay, 50g táo, 1 quả trứng gà, hành lá, muối tiêu, dầu hào.

+ Bữa đêm: Cam (68 kcal).

Với thực đơn 7 ngày kể trên thì còn chần chừ gì mà bạn không bắt tay ngay vào công cuộc giảm cân, cải thiện vóc dáng của bản thân. Chúc các bạn thành công!