Chế độ ăn kiêng quân đội đang trở thành một trong những phương pháp giảm cân phổ biến trên thế giới. Đã có không ít người áp dụng và nhanh chóng giảm cân thành công. Liệu chế độ ăn kiêng quân đội có thật sự có hiệu quả thần kỳ như vậy? Cùng tìm hiểu qua bài viết hôm nay của chúng tôi nhé!

Chế độ ăn kiêng quân đội là gì?

Chế độ ăn kiêng quân đội hay còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày, là chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, thậm chí có thể giảm tới 4,5kg trong một tuần.

Chế độ ăn kiêng quân đội bao gồm kế hoạch bữa ăn 3 ngày, sau đó là 4 ngày nghỉ. Chu kỳ này sẽ được lặp đi lặp lại hàng tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng quân đội tuyên bố rằng nó được thiết kế bởi những chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Hoa Kỳ nhằm nhanh chóng đưa những người lính trở lại trạng thái tốt nhất. Tuy nhiên, sự thật thì chế độ ăn kiêng này hoàn toàn không có liên kết với bất cứ tổ chức quân sự hoặc chính phủ nào. Chế độ ăn kiêng quân đội còn có một số tên gọi khác như: chế độ ăn kiêng hải quân, chế độ ăn kem.

Cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng quân đội

Chế độ ăn kiêng quân đội gồm 2 giai đoạn kéo dài trong 7 ngày. Cụ thể như sau:

Trong 3 ngày đầu tiên, bạn cần tuân theo kế hoạch bữa ăn ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Ở giai đoạn này, tổng lượng calo tiêu thụ là khoảng 1000-1400 calo/ngày. Đây là con số thấp hơn nhiều so với lượng tiêu thụ trung bình của người trưởng thành.

Trong 4 ngày còn lại, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tiếp tục giữ lượng calo thấp.

Thực đơn ăn kiêng quân đội trong 3 ngày đầu

Ngày 1:

+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng với 2 muỗng bơ, ½ quả bưởi, 1 tách cà phê hoặc trà xanh.

+ Bữa trưa: 1 miếng bánh mì nướng, ½ chén cá ngừ, 1 tách cà phê hoặc trà xanh

+ Bữa tối: 1 khẩu phần thị 85g với 1 chén đậu xanh, ½ quả chuối, 1 quả táo nhỏ.

Ngày 2:

+ Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, ½ quả chuối, 1 tách cà phê hoặc trà xanh

+ Bữa trưa: 1 quả trứng luộc chín, 1 chén nhỏ phô mai, 5 bánh quy mặn, 1 tách cà phê hoặc trà xanh

+ Bữa tối: 2 cái xúc xích 50g, ½ cốc cà rốt và ½ cốc bông cải xanh, ½ quả chuối, ½ cốc kem vani.

Ngày 3:

+ Bữa sáng: 1 lát phô mai khoảng 28g, 5 bánh quy mặn, 1 quả táo nhỏ, 1 tách cà phê hoặc trà

+ Bữa trưa: 1 miếng bánh mì nướng, 1 quả trứng (chín), 1 tách cà phê hoặc trà

+ Bữa tối: 1 chén cá ngừ, ½ quả chuối, 1 cốc kem vani.

Liệu chế độ ăn kiêng quân đội có an toàn và bền vững không?

Chế độ ăn kiêng quân đội có thể an toàn đối với những người khỏe mạnh nhưng vẫn được khuyến cáo không nên thực hiện trong thời gian dài. Hầu hết việc giảm cân là do cơ thể mất nước chứ không phải là giảm chất béo. Trọng lượng nước giảm nhanh khi hàm lượng glycogen trong cơ thể giảm, nó xảy ra khi bạn hạn chế lượng calo và carb. Thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn nhưng bạn cũng có khả năng tăng cân trở lại khi ngưng chế độ ăn này. Lắng nghe cơ thể để chọn phương pháp ăn kiêng hiệu quả nhất bạn nhé!

Mong rằng với những chia sẻ về chế độ ăn kiêng quân đội ở trên có thể giúp các bạn nhanh chóng chinh phục được ước mơ giảm cân và có được vóc dáng như ý. Chúc các bạn thành công!