Đã khi nào bạn ngồi học bài hay làm việc nhưng hai mí mắt cứ rũ xuống, não bộ thì đình công không thể tập trung suy nghĩ và cũng chẳng thể đọc hết nổi một trang sách. Đó cũng là lúc mà bạn cảm thấy thời gian trôi đi không có điểm dừng rồi cuối cùng là chẳng còn lý do gì để tiếp tục công việc.

Và sau sau đây sẽ là 7 tip giúp bạn khắc phục tình trạng này:

1. Mệt mỏi hay kiệt sức? Bài tập quan trọng hay không quan trọng?

Trước hết bạn cần xác định xem mình đang ở trạng thái nào

• Rất muốn học nhưng lại nghĩ rằng sẽ chẳng có vấn đề gì nghiêm trọng nếu bạn không học bài tối nay.
• Bắt buộc phải học vì deadline tiểu luận sẽ là 2 ngày tới.

Nếu như việc học/công việc không quá gấp gáp mà bạn thì tưởng chừng như sắp ngủ gật ngay trên bàn tới nơi, cứ đọc đi đọc lại một trang mà không biết mình đang đọc cái gì thì hãy quyết định ngay: Một là bước ra khỏi bàn và làm một vài động tác thể dục để đánh thức bản thân, hai là lên giường nghỉ ngơi ngay lập tức để bạn có thể quay lại học sau đó hoặc dậy sớm vào sáng mai.

Còn nếu như bạn buộc hoàn thành bài tập ngay lập tức nhưng có làm mọi cách cũng không thể tiếp tục? Có lẽ biện pháp cuối cùng là hãy nói chuyện với giảng viên về việc ra hạn nộp bài. Nên nhớ là dù ở bất cứ hoàn cảnh nào thì việc đảm bảo chất lượng phải được đặt lên hàng đầu.

2. Thay đổi thời gian biểu phù hợp

Bạn là người của buổi sáng hay là ban đêm? Bạn có thể thức trắng để làm tiểu luận hay sẽ dậy sớm để hoàn thành?

Còn tôi đích thị là một con cú đêm. Não tôi dường như không thể hoạt động vào buổi sáng và lúc nào cũng thấy buồn ngủ vào ban ngày, những khi về đến nhà thìi lại tỉnh như sáo và làm việc rất năng suất. Còn bạn, nếu thường xuyên mệt mỏi vào ban ngày thì hãy thử điều chỉnh thời gian biểu để phù hợp với trạng thái của mình hơn.

Bạn có thể đến trường, đến cơ quan sớm hơn bình thường để hoàn thành công việc tồn đọng trước khi vào giờ. Nếu cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày thì hãy cố gắng hoàn thành ở công ty để khi về tới nhà chỉ việc nghỉ ngơi. Cái chính ở đây là hãy tận dụng khoảng thời gian mà bạn cảm thấy năng suất nhất để làm việc, dù có thể việc thay đổi không phải là dễ nhưng hãy cố gắng sắp xếp mọi thứ hài hòa nhất có thể nhé.

3. Làm những việc đơn giản trước

Khi mệt mỏi, não bộ rất khó để tập trung suy nghĩ những thứ rắc rối, đòi hỏi phân tích và làm việc mật độ cao. Đó chính là lý do bạn luôn phải đấu tranh để có thể thực sự hiểu một khái niệm lúc buồn ngủ và tại sao tâm trí ta thường trống rỗng khi viết những bài luận.

Nếu như bạn cảm thấy quá khó khăn để hoàn thành cả một núi công việc thì thay vào đó, hãy chọn những thứ đơn giản, nhanh gọn để làm trước . Ghi chú, gạch đầu dòng những ý chính thay vì viết một bài dài đầy đủ.

4. Đánh thức bản thân khỏi cơn buồn ngủ

Những tip cơ bản này có lẽ là ai ai cũng biết nhưng không bao giờ là thừa trong việc giúp bạn tỉnh táo cả:

• Đi tắm
• Uống thật nhiều nước
• Uống trà hoặc cafe, nước tăng lực (khi thực sự cần thiết)
• Làm một chút việc nhà
• Hít thở không khí trong lành
• Nghe nhạc sôi động

5. Đan xen những quãng nghỉ giải lao

Tôi cực kỳ khuyên bạn hãy áp dụng kỹ thuật Pomodoro (1 phương pháp quản lý thời gian để nâng cao tối đa sự tập trung trong công việc được giới thiệu bởi Francesco Cirillo, CEO người Ý). Làm việc với sự tập trung hoàn toàn trong vòng 30 phút, nghỉ giải lao 10 phút, sau đó tiếp tục lặp đi lặp lại. Bạn có thể điều chỉnh thời gian theo ý của mình nhưng nên nhớ không nên nghỉ ngơi quá dài khiến công việc bị gián đoạn lâu nhé.

Nghe thì có vẻ sẽ chẳng làm được gì nhiều khi cứ giải lao 30 phút một lần, nhưng sẽ còn hơn là không làm gì cả và nếu có thể đảm bảo rằng trong 30 phút ấy không bị bất cứ thứ gì làm phiền thì chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên về kết quả đấy.

Có thể sử dụng ứng dụng bấm giờ có sẵn trên điện thoại, nhưng sẽ hiệu quả hơn nếu dùng đồng hồ hay những thiết bị cụ thể đúng với tinh thần của Pomodoro là một quả cà chua bấm giờ.Tin tôi đi, sử dụng những vật dụng cụ thể tách rời điện thoại sẽ làm bạn cảm thấy nghiêm túc hơn đấy.

6. Bạn có ngủ đủ giấc?

Ở trên, chúng ta mới chỉ đang đưa ra một số gợi ý cơ bản nhưng đôi khi tận gốc của vấn đề nằm ở những nguyên nhân tiềm ẩn. Vì tôi chính xác là một con cú đêm, thường ngủ rất muộn vì không cảm thấy mệt mỏi, nhưng cũng không thể  kéo dài mãi vì chỉ vài ngày như vậy là tôi đã cảm thấy kiệt sức.

Hãy thử áp dụng một vài mẹo nhỏ để cải thiện giấc ngủ như:

• Setup phòng ngủ gam màu tối
• Tránh tiếp xúc với ánh sáng điện tử quá 60 phút trước khi đi ngủ
• Cắt giảm lượng caffein
• Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên nhiều nhất có thể

7. Bạn có đang làm việc quá sức?

Nếu bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi kéo dài thì thực sự đã đến lúc cần xem lại lịch trình của mình. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, mỗi người đều muốn làm tốt mọi thứ từ công việc, gia đình, bạn bè, giải trí, tập thể dục, sở thích cá nhân…là điều hết sức bình thường. Nhưng một ngày chỉ có 24 tiếng, dù có phi thường tới đâu cũng chẳng thể cân bằng đầy đủ.

Để tránh gây áp lực cho bản thân, hãy chọn ra những điều quan trọng và loại bỏ những điều công việc không cần thiết. Thay vì những cuộc vui thâu đêm suốt sáng với hội bạn thì hãy đi ăn tối cùng nhau, chuyển sang các bài thể dục 30 phút thay vì 1 tiếng như mọi khi.

Thực sự khó có thể đảm bảo rằng lúc nào cũng có thể làm việc, học tập một cách năng suất nhất. Nhưng với những tip đơn giản trên có thể phần nào sẽ giúp bạn nhận biết tình trạng của mình cùng một vài phương pháp hữu ích và quyết định xem đã tới lúc mình phải thay đổi hay chưa.